昨日、今日と、夏日が続いて昼間は暑くなりましたね〜。
でも、朝晩は、やっとダイエットに最適な季節になりました！
あっ！まずはポチっとお願いします。
さて、昨日に続き、運動のお話になりますが、
昨今では、ランニングやウォーキングをされる方が、ずいぶんと多くなりましたよね。
今日は、“これから”の人のために、ランニングについてお伝えします。
道具いらずで誰にでもできるランニングですが、
初心者におすすめの走り方のフォームからご紹介☆
1.あごは引いて、目線は10ｍほど前にすると、自然と少し前屈みに。
2.肩の力は抜いて、腕は90℃で、後ろに引くイメージ。脇は締める。
3.腰は、地面と平行に保つように意識する。
4.かかとからつま先へと着地。
Point！
筋力のあまりない人は、胸を張って、小股で走ると体力が持続します。
あまり意識しすぎずに、自然な歩幅でＯＫ！
上に跳ねるように走ると、
必要以上に体力を消耗したり、内臓が動いて横腹が痛くなる場合もあるので、
上下でなく、一定の高さで前に進むようなイメージで走ってみましょう！
ランニングの魅力は、
汗をかくことでリフレッシュできて、気分も晴れやかに！
また、肩甲骨を使うので、続けることでダイエットにも！
さらに、大会に出て、ゴールをした時の爽快感は格別！
いいこと尽くめです！
大切なことは、
水分補給と無理をしないことです。
汗をたくさんかくので、塩分の入っているスポーツドリンクがベスト！
走る30分前〜40分前に、コップ一杯ぐらいと、ランニング後にも十分に摂取します。
もちろん、走っている最中にもこまめな水分補給を忘れずに！
最初から走るのに抵抗がある人は、ウォーキングから始めてみてください。
慣れてきたら走って、少しずつ距離を伸ばしていけばＯＫ。
なによりも、体調に合わせて、無理せず楽しく走ってくださいね。
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